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Recupera tu figura después de Dar a luz en tu casa!

Recupera tu figura después de Dar a luz en tu casa!

Como podrás imaginar, una de las claves para conseguir la figura que se desea tras ser mamá pasa por hacer ejercicio. Eso sí, es importante que empieces a practicar este cuando tu médico así te lo aconseje. En concreto, debes consultarle pues te indicará el momento idóneo para hacerlo, en base a al tipo de parto que hayas tenido.

Si el alumbramiento ha sido mediante cesárea necesitarás esperar un poco más, pero si ha sido natural y ha transcurrido sin problemas, en torno a la primera o segunda semana después de nacer tu hijo ya podrás comenzar a ejercitarte. En este caso, deberás empezar por los llamados ejercicios de Kegel, que irán fortaleciendo tu suelo pélvico.

Otras pautas al respecto son las siguientes:

  • Los ejercicios abdominales tales como los hipopresivos los podrás realizar cómodamente en casa, pero para eso es importante que sepas cuándo comenzar a llevarlos a cabo. Asesórate por tu médico y también por un profesional deportivo.
  • El subir y bajar escaleras también será un ejercicio estupendo así como también las sentadillas.
  • Si en tu vivienda tienes una bicicleta estática podrás utilizarla a partir de la quinta o sexta semana después de dar a luz.

Eso sí, llevar a cabo estas actividades en tu hogar requieren que cumplas con los siguientes consejos básicos:

  • Antes y después de las mismas, haz siempre estiramientos.
  • Realízalas después de dar el pecho a tu hijo, porque antes pueden alterar el sabor de la leche.
  • Llévalas a cabo con cabeza. Es decir, que las acometas de manera moderada y progresiva, sin llevar tu cuerpo hasta la extenuación.
  • Se constante, pues es la manera de obtener resultados.

Alimentación sana y equilibrada

Equilibra tu dieta

Igual que el deporte es esencial para que puedas recuperar tu silueta, también lo es la alimentación. En este caso, la misma debe ser sana, completa y equilibrada para poder conseguir los mejores resultados:

  • A diario bebe un mínimo de 2 litros de agua en pro de una buena hidratación.
  • Comer cinco veces al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Saltarse cualquiera de esas no es beneficioso, todo lo contrario.
  • Darle mucha presencia a las frutas y a las verduras, que son bajas en grasos y ricas en vitaminas y fibra.
  • A la hora de tomar lácteos, se aconseja que sean bajos en grasa.
  • Cuando se vaya a preparar cualquier plato, optar por métodos de cocinado más saludables como son la cocción, a la plancha o al horno en lugar de fritos.
  • No abusar ni de grasas ni de azúcares.

Ejercicios con el bebé

Además de todo lo indicado hasta el momento, debes saber que otra acción que puedes llevar a cabo en casa en pro de recuperar tu silueta es hacer ejercicio con tu bebé. Sí, de esta manera no solo estarás tomando medidas para lucir un aspecto perfecto sino que, al mismo tiempo, estarás cuidando a tu hijo. Eso sin pasar por alto que te servirá para que estrechéis aún más los lazos afectivos que os unen.

En concreto, entre los ejercicios idóneos para llevar a cabo con tu hijo están algunos como estos:

  • Realizar sentadillas teniendo al pequeño colocado en el pecho en una mochila portabebés.
  • Colocar boca arriba al niño en una colchoneta y la madre, a cuatro patas, ponerse encima para ir levantando a la vez un brazo y la pierna contraria al brazo.
  • Llevar a cabo el uso de un step teniendo al hijo en un mencionado portabebés.

Sigue estos consejos y ya verás que consigues recuperar la figura después del parto cómodamente en casa y de manera económica.

2017, OKDIARIO

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